Подушка под копчик или под поясницу: в чём разница

Коротко: подушка под копчик лежит на сиденье и уменьшает давление на копчик и седалищные кости (часто с выемкой). Подушка под поясницу — валик между спиной и спинкой, который поддерживает естественный изгиб поясницы. Это разные вещи для разных зон, их можно сочетать. Выбор зависит от того, где именно вы ощущаете дискомфорт.

Подушка для сиденья (под копчик)

Что делает. Распределяет давление на ягодицы и бёдра, может иметь выемку под копчик, чтобы он не касался сиденья.

Кому может подойти. Тем, кто ощущает давление или дискомфорт в копчике при сидении, а также тем, у кого жёсткое сиденье. NHS в самопомощи при боли в копчике советует специальную подушку. NHS. Подробнее: боль в копчике от сидячей работы.

На что смотреть. Размер, толщину, наличие выемки, нескользящее основание, см. ортопедическая подушка на кресло.

Подушка под поясницу (поясничный валик)

Что делает. Поддерживает естественный изгиб поясницы (лордоз), когда вы сидите, и уменьшает склонность сутулиться.

Кому может подойти. Тем, кто ощущает усталость или дискомфорт в пояснице к концу дня, а спинка кресла не поддерживает поясницу.

На что смотреть. Высоту расположения (на уровне поясницы), форму и жёсткость, способ крепления (ремешки), чтобы не смещалась.

Сравнение

Нужны ли обе

Не всегда. Если дискомфорт только в копчике, может хватить подушки для сиденья; если только в пояснице, валика; если в обеих зонах, можно попробовать обе. Но сначала проверьте настройки кресла и позу, см. типичные ошибки позы, высота монитора и поза.

Как выбирать

1. Определите место дискомфорта.
2. Настройте кресло: высота, спинка, подлокотники.
3. Попробуйте вариант и дайте 1–2 недели на привыкание; меняйте положение.
4. Проверьте условия возврата.

Чего они не делают

Ни одна из подушек не лечит боли и не заменяет перерывов и движения, см. сколько можно играть без перерыва.

Когда к врачу

Стойкая боль, онемение, слабость, повышенная температура или боль, отдающая в ногу: обратитесь к врачу.