Высота монитора и расстояние до экрана: как сесть правильно

Коротко: верх экрана должен быть на уровне глаз или чуть ниже, экран на расстоянии вытянутой руки, локти согнуты примерно под 90° и поддержаны, запястья прямые, стопы стоят на полу. Это общие ориентиры: их подстраивают под рост и рабочее место.

Монитор: высота и расстояние

• Высота. Верхний край экрана на уровне глаз или чуть ниже. Глаза смотрят слегка вниз: меньше напряжение шеи и меньше пересыхание глаз, см. сухость глаз от экрана.
• Расстояние. Примерно на длину вытянутой руки (обычно 50–70 см). Для большого монитора чуть дальше.
• Наклон. Небольшой наклон экрана назад, чтобы меньше бликов.
• Положение по центру. Экран напротив, а не сбоку: голова не поворачивается.
• Два монитора. Основной напротив, второй под небольшим углом.

Кресло и стол

• Высота кресла: бёдра примерно параллельно полу, колени под углом около 90°.
• Стопы на полу или подставке.
• Спина прижата к спинке, поясничный отдел поддержан.
• Высота стола: локти под углом около 90°, плечи расслаблены, не подняты.
• Локоть рядом с телом, не отведён далеко.

Рука с мышью

• Запястья прямые, без сильного сгиба вверх или в сторону.
• Мышь близко к телу, чтобы не тянуться.
• Рука движется от локтя и плеча, а не только запястьем.
• Подходит размер мыши, см. хват мыши.
• Коврик достаточного размера, см. коврик для низкой чувствительности.

Клавиатура

• Примерно на уровне локтей.
• Не слишком высоко, чтобы плечи не поднимались.
• Запястья не лежат на остром краю стола.

Освещение

Экран без бликов, яркость соответствует комнате, см. яркость монитора.

Быстрая проверка

1. Сядьте в привычную позу.
2. Верх экрана на уровне глаз? Не тянетесь шеей вперёд?
3. Локти под 90° и не висят?
4. Запястья прямые?
5. Стопы стоят устойчиво?
6. Плечи расслаблены?

Если хоть на один вопрос «нет», подстройте.

Чего это не заменяет

Идеальная поза не отменяет перерывов: длительное сидение вредно даже при правильной позе. См. сколько можно играть без перерыва, типичные ошибки позы.