Яркость монитора и свет в комнате: настройки для геймеров

Коротко: яркость экрана должна быть примерно как у окружающего света: экран не должен «светить» ярче комнаты или тускнеть на её фоне. Помогают мягкое освещение за монитором, отсутствие бликов и расстояние до экрана на вытянутую руку.

Почему яркость важна для глаз?

Глаз постоянно подстраивается под разницу яркости между экраном и окружением. Если экран очень яркий в тёмной комнате, зрачок сужается и расширяется при каждом взгляде в сторону, возникают блики и напряжение. Если экран тусклый на фоне яркого окна, приходится напрягать зрение. Не существует «идеальной цифры» яркости: это зависит от комнаты.

Как настроить яркость за 2 минуты

1. Откройте на экране белую страницу (например, пустой документ).
2. Сравните её с листом белой бумаги рядом в комнатном свете.
3. Если экран «светится» ярче листа, уменьшите яркость; если выглядит серым, добавьте.
4. Повторите вечером и днём: при разном свете нужны разные значения.

Некоторые мониторы и системы умеют подстраивать яркость автоматически, но проверяйте результат.

Освещение комнаты

• Мягкая лампа за монитором (bias lighting). Слабая подсветка на стене за экраном уменьшает контраст между ярким экраном и тёмной стеной. Не нужно ярко.
• Не играем в полной темноте. Резкая разница между экраном и темнотой утомляет глаза быстрее.
• Свет сбоку, не сзади и не перед экраном. Лампа, светящая в глаза или отражающаяся в мониторе, даёт блики.
• Окно сбоку. Экран желательно ставить перпендикулярно окну, закрывать шторы в яркий час.
• Тёплый мягкий свет вечером.

Блики

Блики от окна, лампы или светлой одежды на глянцевом экране уменьшают контраст и заставляют напрягаться. Помогают:

• смена положения экрана или лампы;
• матовая плёнка или матовый экран;
• шторы или жалюзи;
• наклон экрана на несколько градусов.

Контраст, цвет и режимы

• Не ставьте слишком высокий контраст или «кричащие» режимы «для игр» только ради эффекта.
• Ночной режим (более тёплый цвет вечером) уменьшает холодные оттенки, но его польза для зрения не доказана; для сна лучше выключить устройства за 30–60 минут до сна, см. игры вечером и сон.
• Для соревновательных игр можно поднять яркость теней в настройках игры, но это лучше делать в разумных пределах, чтобы глаза не уставали.

Расстояние и расположение

Экран ставьте на расстоянии вытянутой руки, верх экрана на уровне глаз или чуть ниже, см. высота монитора и расстояние.

Что ещё помогает

• Правило 20-20-20: каждые 20 минут смотреть вдаль 20 секунд.
• Осознанное моргание, см. сухость глаз от экрана.
• Очки с фильтром синего света не заменяют этих настроек, см. работают ли они.