Сухость глаз от экрана: симптомы и когда идти к врачу

Коротко: за экраном мы моргаем реже, поэтому поверхность глаза пересыхает. Симптомы: жжение, ощущение песка, покраснение, расплывчатость, чувствительность к свету. Обычно помогают перерывы, осознанное моргание и проветривание комнаты. Если симптомы держатся несколько недель или появляются тревожные признаки, нужно к врачу.

Почему глаза сохнут за экраном?

Поверхность глаза защищает тонкая слёзная плёнка, которую мы «обновляем» каждым морганием. При работе за экраном человек моргает значительно реже: по данным NHS, частота моргания может снижаться с примерно 25 до менее чем 10 раз в минуту. Слёзная плёнка быстрее испаряется, глаз пересыхает. Это усиливают сухой воздух (кондиционер, обогреватель), время за экраном, ношение контактных линз, возраст и некоторые лекарства. NHS: причины сухости глаз.

Симптомы

• зуд, жжение, ощущение «песка» в глазах;
• покраснение;
• расплывчатое зрение, которое проходит после моргания;
• чувствительность к свету;
• слезотечение (парадоксально, это может быть реакцией на сухость);
• усталость глаз к концу дня.

Что помогает

1. Осознанное моргание. Закрывайте глаза полностью, не «полуморгайте».
2. Правило 20-20-20. Каждые 20 минут смотрите на предмет в 6 метрах 20 секунд.
3. Положение экрана. Верх экрана на уровне глаз или чуть ниже: когда глаза смотрят немного вниз, веки закрывают больше поверхности глаза, см. высота монитора.
4. Влажность воздуха. Проветривайте комнату, избегайте воздуха от кондиционера и обогревателя прямо в лицо.
5. Достаточно пить воды.
6. Капли «искусственная слеза» из аптеки по совету фармацевта или врача. Не используйте капли «от покраснения» без назначения.
7. Контактные линзы. При работе за экраном делайте перерывы от линз и соблюдайте рекомендации оптометриста.
8. Освещение и блики, см. яркость монитора.

Больше самопомощи: NHS: сухие глаза, профилактика.

Помогут ли очки с фильтром синего света?

Доказательства их пользы для усталости глаз отсутствуют, см. что говорят исследования.

Когда идти к врачу

Обратитесь к офтальмологу или оптометристу, если:

• симптомы держатся несколько недель, несмотря на самопомощь;
• есть сильная боль, значительное ухудшение зрения, светобоязнь;
• глаза очень красные, с выделениями или отёком век;
• изменилась форма век;
• сухость сопровождается сухостью во рту или болью в суставах (может быть признаком системного заболевания);
• вы носите линзы, и появились боль или снижение зрения.

Это не диагноз и не замена осмотра.