Работают ли очки с фильтром синего света: что говорят исследования

Коротко: лучшее исследование на эту тему, обзор Cochrane 2023 года, не нашло доказательств, что очки с фильтром синего света уменьшают усталость глаз от компьютера. Американская академия офтальмологии также не рекомендует их для работы за экраном и отмечает, что синий свет экранов не повреждает глаза. Реально помогают перерывы, моргание, правильное освещение и настройки экрана.

Что такое синий свет и откуда страх?

Синий свет — часть видимого спектра с короткой длиной волны, его излучают и солнце, и экраны, и лампы. Солнце даёт его значительно больше, чем монитор. Страх возник из предположения, что экраны могут повреждать сетчатку или нарушать сон. Для зрения эти предположения не подтвердились, для сна вопрос сложнее (см. ниже).

Что говорят исследования

Обзор Cochrane (2023). Обзор объединил 17 исследований, в которых участвовали 619 человек. Вывод: очки с фильтром синего света, вероятно, не уменьшают краткосрочную усталость глаз от работы за компьютером по сравнению с обычными линзами. О защите сетчатки и влиянии на сон данных слишком мало, чтобы делать выводы. Побочные эффекты были лёгкими и встречались и при обычных линзах. Обзор Cochrane.

Американская академия офтальмологии. Позиция: нет научных доказательств, что синий свет от цифровых устройств повреждает глаза, а симптомы «цифровой усталости глаз» связаны со способом пользования экраном, а не с синим светом. Академия не рекомендует специальные очки для работы за компьютером. Материал AAO.

Почему же глаза устают от экрана?

Причины реальнее синего света:

• Реже моргаем. При работе за экраном частота моргания снижается примерно вдвое, глаз пересыхает: сухость глаз.
• Долго смотрим вблизи. Постоянная фокусировка напрягает глазные мышцы.
• Блики и контраст. Яркий экран в тёмной комнате или блики от окна.
• Неправильное расстояние и поза. См. высота монитора и расстояние.
• Нескорректированное зрение. Небольшая дальнозоркость или астигматизм без очков.

Что помогает на самом деле

1. Правило 20-20-20. Каждые 20 минут смотрите на предмет в 6 метрах (20 футов) хотя бы 20 секунд.
2. Осознанно моргайте и при необходимости пользуйтесь увлажняющими каплями по совету врача.
3. Яркость и освещение. Яркость экрана должна соответствовать освещению комнаты, см. яркость монитора.
4. Расстояние до экрана примерно на вытянутую руку, верх экрана на уровне глаз или чуть ниже.
5. Проверьте зрение у офтальмолога или оптометриста: иногда помогает обычная коррекция.
6. Перерывы. Хотя бы короткая разминка шеи, плеч и глаз.

А есть ли смысл в цветных линзах и фильтрах?

Если вам комфортнее в очках с желтоватыми линзами, их можно носить. Некоторые люди отмечают субъективное облегчение, в частности от бликов. Но не стоит ожидать доказанного лечебного эффекта. О различиях цветов линз читайте в сравнении жёлтых, прозрачных и красных линз.

А как насчёт сна?

Яркий свет вечером, в том числе от экрана, может сдвигать биологические часы. Американская академия медицины сна советует выключать электронные устройства за 30–60 минут до сна. Это проще и надёжнее, чем очки. Подробнее: игры вечером и сон. Материал AASM.

Когда обращаться к врачу

Если глаза болят, краснеют, расплывается зрение, появляется головная боль или симптомы не проходят после отдыха и изменений в режиме работы, запишитесь к офтальмологу.