Типичные ошибки позы за компьютером

Коротко: самые частые ошибки позы за компьютером: голова выдвинута вперёд, круглые плечи, согнутые вверх запястья, локти в воздухе, стопы не стоят на полу и долгое сидение без перерывов. Большинство исправляется настройкой высоты монитора, кресла и стола.

Десять ошибок и что с ними делать

1. Голова выдвинута вперёд

Монитор слишком низко или далеко, голова тянется вперёд. Что делать: поднимите монитор до уровня глаз, придвиньте ближе, см. высота монитора.

2. Круглые плечи

Наклон вперёд при сосредоточении на игре. Что делать: расслабьте плечи, откиньтесь на спинку, периодически расправляйте.

3. Поднятые плечи

Клавиатура или стол слишком высоко. Что делать: опустите стол или поднимите кресло, локти на уровне 90°.

4. Запястья согнуты вверх или в сторону

Часто из-за высокой клавиатуры или неправильного положения мыши. Что делать: держите запястья прямыми, см. боль в предплечье от мыши.

5. Локти в воздухе и далеко от тела

Рука тянется. Что делать: подвиньте мышь ближе, поддержите локоть подлокотником или столом.

6. Стопы не стоят на полу

Висят ноги, давление на бёдра. Что делать: опустите кресло или поставьте подставку.

7. Сидение на краю или развалившись

Нет опоры для спины. Что делать: сядьте глубже, прислонитесь к спинке, поддержите поясницу.

8. Ноги скрещены или под себя

Нарушает кровообращение. Что делать: периодически меняйте положение, ставьте стопы на пол.

9. Неподвижность часами

Даже правильная поза утомляет, если не меняется. Что делать: перерывы и движение, см. сколько можно играть без перерыва.

10. Неправильный размер мыши или коврика

Заставляет тянуться или скручивать запястье. Что делать: подберите мышь, см. хват мыши, и коврик.

Чек-лист для быстрой проверки

• Верх экрана на уровне глаз.
• Расстояние до экрана примерно как вытянутая рука.
• Плечи расслаблены.
• Локти примерно 90°.
• Запястья прямые.
• Спина опирается на спинку.
• Стопы стоят на полу.
• Есть перерывы и движение.

Когда обратиться к врачу

Стойкая боль в шее, спине или руках, онемение и покалывание, слабость, головные боли — повод обратиться к врачу. Советы не заменяют диагностики.