Боль в копчике от сидячей работы: причины и что помогает

Коротко: боль в копчике (кокцигодиния) часто возникает после долгого сидения, падения, родов или из-за неправильной позы, иногда причина неизвестна. Дома помогают правильная поза, специальная подушка для копчика, перерывы и частая смена положения. Если боль не проходит за несколько недель или сопровождается тревожными признаками, нужно к врачу.

Что такое боль в копчике

Копчик — маленькая кость в конце позвоночника. Боль в этой области называют кокцигодинией. Она может усиливаться при сидении, вставании с кресла или длительном давлении.

Причины

По описанию NHS, к причинам относятся:

• беременность и роды;
• травма или падение на копчик;
• повторяющаяся или длительная нагрузка на копчик, например, после долгого сидения, езды за рулём или на велосипеде;
• неправильная поза;
• избыточный или недостаточный вес;
• гипермобильность или сниженная гибкость сустава, соединяющего копчик с позвоночником.

Иногда причина неизвестна. NHS: причины боли в копчике.

Что помогает дома

По рекомендациям NHS:

• сидеть правильно с хорошей опорой для поясницы;
• пользоваться специальной подушкой для копчика, см. ортопедическая подушка на кресло и под копчик или под поясницу;
• не сидеть долго без перерыва, часто менять положение, см. сколько можно играть без перерыва;
• лежать на боку, чтобы уменьшить давление на копчик;
• упражнения для мышц тазового дна, если их советует специалист;
• холодные или тёплые компрессы (20–30 минут);
• обезболивающие (например, нестероидные противовоспалительные) по совету фармацевта или врача, с учётом противопоказаний;
• избегать тесной одежды в области ягодиц и поясницы.

NHS: боль в копчике, самопомощь.

Поза для сидения

• Сидеть глубже, со спиной, опирающейся на спинку.
• Не сползать и не наклоняться назад на копчик.
• Стопы на полу, колени примерно под 90°, см. как сидеть на подушке, высота монитора и поза.
• Раз в 30–60 минут вставать.

Чего подушка не делает

Подушка может уменьшить давление на копчик, но не лечит причины боли. Она не заменяет диагностики и лечения.

Когда к врачу

По NHS, обратитесь к врачу, если:

• боль в копчике не улучшилась после нескольких недель домашних мер;
• боль мешает повседневной деятельности;
• есть повышенная температура, боль в копчике и боль в другой области, например в животе или пояснице.

Также немедленно обратитесь к врачу при онемении в ягодичной области, проблемах с контролем мочеиспускания или дефекации, слабости в ногах.

Врач может предложить физиотерапию, инъекции и, в редких случаях, операцию.