Как сидеть на ортопедической подушке правильно: высота, угол, привычки

Коротко: подушка меняет высоту и наклон сиденья, поэтому после её появления нужно перенастроить кресло, стол и монитор: стопы на полу, колени примерно под 90°, спина опирается на спинку, таз в нейтральном положении. Подушка помогает только вместе с правильной позой и перерывами.

Что меняет подушка

Дополнительная толщина поднимает вас на несколько сантиметров, может менять наклон таза и глубину сиденья. Поэтому:

• выше положение глаз относительно монитора;
• выше локти относительно стола;
• возможно, стопы не касаются пола;
• меняется глубина сиденья.

Пошаговая настройка

1. Положите подушку на сиденье ровно, выемкой назад (если она есть), на всю глубину.
2. Сядьте глубоко, так, чтобы спина касалась спинки.
3. Настройте высоту кресла: бёдра примерно параллельно полу, колени под углом около 90°, стопы на полу или подставке.
4. Проверьте глубину: между краем сиденья и коленями остаётся небольшой промежуток (примерно несколько сантиметров).
5. Таз в нейтральном положении: не отводите его назад («садиться на копчик») и не слишком наклоняйте вперёд.
6. Настройте стол и локти: локти под углом около 90°, плечи расслаблены.
7. Проверьте монитор: верх экрана на уровне глаз или чуть ниже, см. высота монитора и поза.
8. Поясница: при необходимости добавьте опору, см. под копчик или под поясницу.

Привычки

• Меняйте положение каждые 20–30 минут.
• Вставайте каждые 30–60 минут, см. сколько можно играть без перерыва.
• Не сидите на краю подушки.
• Не скрещивайте ноги надолго.
• Не откидывайтесь назад на копчик.

Типичные ошибки

• Слишком толстая подушка, из-за которой стопы отрываются от пола.
• Подушка смещается. Проверьте нескользящее основание.
• Не изменили настройки монитора и стола.
• Сидеть слишком глубоко или слишком близко к краю.
• Ожидать от подушки лечения.

Если стало хуже

• Дайте 1–2 недели на привыкание.
• Проверьте толщину и положение.
• Попробуйте другую подушку.
• Если боль усиливается, возникают онемение или слабость, перестаньте пользоваться и обратитесь к врачу, см. боль в копчике от сидячей работы.