Висота монітора і відстань до екрана: як сісти правильно

Коротко: верх екрана має бути на рівні очей або трохи нижче, екран на відстані витягнутої руки, лікті зігнуті приблизно під 90° і підтримані, зап'ястя прямі, стопи стоять на підлозі. Це загальні орієнтири: їх підлаштовують під зріст і робоче місце.

Монітор: висота й відстань

• Висота. Верхній край екрана на рівні очей або трохи нижче. Очі дивляться трохи вниз: менше напруження шиї й менше пересихання очей, див. сухість очей від екрана.
• Відстань. Приблизно на довжину витягнутої руки (зазвичай 50–70 см). Для великого монітора трохи далі.
• Нахил. Невеликий нахил екрана назад, щоб менше відблисків.
• Положення по центру. Екран навпроти, а не збоку: голова не повертається.
• Два монітори. Основний навпроти, другий під невеликим кутом.

Крісло й стіл

• Висота крісла: стегна приблизно паралельно підлозі, коліна під кутом близько 90°.
• Стопи на підлозі або підставці.
• Спина притулена до спинки, поперековий відділ підтриманий.
• Висота столу: лікті під кутом близько 90°, плечі розслаблені, не підняті.
• Лікоть поруч із тілом, не відведений далеко.

Рука з мишею

• Зап'ястя прямі, без сильного згину вгору чи в бік.
• Миша близько до тіла, щоб не тягнутися.
• Рука рухається від ліктя й плеча, а не лише зап'ястям.
• Підходить розмір миші, див. хват миші.
• Килимок достатнього розміру, див. килимок для низької чутливості.

Клавіатура

• Приблизно на рівні ліктів.
• Не надто високо, щоб плечі не піднімались.
• Зап'ястя не лежать на гострому краї столу.

Освітлення

Екран без відблисків, яскравість відповідає кімнаті, див. яскравість монітора.

Швидка перевірка

1. Сядьте в звичну позу.
2. Чи верх екрана на рівні очей? Чи не тягнетесь шиєю вперед?
3. Чи лікті під 90° і не висять?
4. Чи зап'ясти прямі?
5. Чи стопи стоять стійко?
6. Чи плечі розслаблені?

Якщо хоч на одне питання «ні», підлаштуйте.

Чого це не замінює

Ідеальна поза не скасовує перерв: тривале сидіння шкідливе навіть при правильній позі. Див. скільки можна грати без перерви, типові помилки пози.