Яскравість монітора і світло в кімнаті: налаштування для геймерів

Коротко: яскравість екрана має бути приблизно як у навколишнього світла: екран не повинен «світити» яскравіше за кімнату чи тьмяніти на її тлі. Допомагають м'яке освітлення за монітором, відсутність відблисків і відстань до екрана на витягнуту руку.

Чому яскравість важлива для очей?

Око постійно підлаштовується під різницю яскравості між екраном і оточенням. Якщо екран дуже яскравий у темній кімнаті, зіниця звужується та розширюється при кожному погляді вбік, виникають відблиски й напруга. Якщо екран тьмяний на тлі яскравого вікна, доводиться напружувати зір. Не існує «ідеальної цифри» яскравості: це залежить від кімнати.

Як налаштувати яскравість за 2 хвилини

1. Відкрийте на екрані білу сторінку (наприклад, порожній документ).
2. Порівняйте її з аркушем білого паперу поруч у кімнатному світлі.
3. Якщо екран «світиться» яскравіше за аркуш, зменшіть яскравість; якщо виглядає сірим, додайте.
4. Повторіть увечері й удень: у різному світлі потрібні різні значення.

Деякі монітори й системи вміють підлаштовувати яскравість автоматично, але перевіряйте результат.

Освітлення кімнати

• М'яка лампа за монітором (bias lighting). Слабка підсвітка на стіні за екраном зменшує контраст між яскравим екраном і темною стіною. Не потрібно яскраво.
• Не граємо в повній темряві. Різка різниця між екраном і темрявою втомлює очі швидше.
• Світло збоку, не ззаду й не перед екраном. Лампа, що світить в очі чи відбивається в моніторі, дає відблиски.
• Вікно збоку. Екран бажано ставити перпендикулярно до вікна, закривати штори в яскраву годину.
• Тепле м'яке світло вечором.

Відблиски

Відблиски від вікна, лампи чи світлого одягу на глянцевому екрані зменшують контраст і змушують напружуватись. Допомагають:

• зміна положення екрана чи лампи;
• матова плівка або матовий екран;
• штори чи жалюзі;
• нахил екрана на кілька градусів.

Контраст, колір і режими

• Не ставте надто високий контраст або «кричущі» режими «для ігор» тільки заради ефекту.
• Нічний режим (тепліший колір увечері) зменшує холодні відтінки, але його користь для зору не доведена; для сну краще вимкнути пристрої за 30–60 хвилин до сну, див. ігри ввечері і сон.
• Для змагальних ігор можна підняти яскравість тіней у налаштуваннях гри, але це краще робити в розумних межах, щоб очі не втомлювались.

Відстань і розташування

Екран ставте на відстані витягнутої руки, верх екрана на рівні очей або трохи нижче, див. висота монітора й відстань.

Що ще допомагає

• Правило 20-20-20: кожні 20 хвилин дивитись вдаль на 20 секунд.
• Свідоме моргання, див. сухість очей від екрана.
• Окуляри з фільтром синього світла не замінюють цих налаштувань, див. чи працюють вони.