Типові помилки пози за комп'ютером

Коротко: найчастіші помилки пози за комп'ютером: голова висунута вперед, круглі плечі, зігнуті вгору зап'ястя, лікті в повітрі, стопи не стоять на підлозі та тривале сидіння без перерв. Більшість виправляється налаштуванням висоти монітора, крісла й столу.

Десять помилок і що з ними робити

1. Голова висунута вперед

Монітор надто низько чи далеко, голова тягнеться вперед. Що робити: підніміть монітор до рівня очей, притягніть ближче, див. висота монітора.

2. Круглі плечі

Нахил уперед при зосередженні на грі. Що робити: розслабте плечі, відкиньтесь на спинку, періодично розправляйте.

3. Піднімані плечі

Клавіатура чи стіл надто високо. Що робити: опустіть стіл чи підніміть крісло, лікті на рівні 90°.

4. Зап'ястя зігнуті вгору або в бік

Часто через високу клавіатуру чи неправильне положення миші. Що робити: тримайте зап'ястя прямими, див. біль у передпліччі від миші.

5. Лікті в повітрі й далеко від тіла

Рука тягнеться. Що робити: підсуньте мишу ближче, підтримайте лікоть підлокітником чи столом.

6. Стопи не стоять на підлозі

Висять ноги, тиск на стегна. Що робити: опустіть крісло чи поставте підставку.

7. Сидіння на краю чи розвалившись

Немає опори для спини. Що робити: сядьте глибше, притуліться до спинки, підтримайте поперек.

8. Ноги схрещені чи під себе

Порушує кровообіг. Що робити: періодично змінюйте положення, ставте стопи на підлогу.

9. Нерухомість годинами

Навіть правильна поза втомлює, якщо вона не змінюється. Що робити: перерви й рух, див. скільки можна грати без перерви.

10. Неправильний розмір миші чи килимка

Змушує тягнутися чи скручувати зап'ясток. Що робити: підберіть мишу, див. хват миші, і килимок.

Чек-лист для швидкої перевірки

• Верх екрана на рівні очей.
• Відстань до екрана приблизно як витягнута рука.
• Плечі розслаблені.
• Лікті приблизно 90°.
• Зап'ястя прямі.
• Спина спирається на спинку.
• Стопи стоять на підлозі.
• Є перерви й рух.

Коли звернутись до лікаря

Стійкий біль у шиї, спині чи руках, оніміння й поколювання, слабкість, головні болі — привід звернутись до лікаря. Поради не замінюють діагностики.