Чи працюють окуляри з фільтром синього світла: що кажуть дослідження

Коротко: найкраще дослідження на цю тему, огляд Cochrane 2023 року, не знайшло доказів, що окуляри з фільтром синього світла зменшують втому очей від комп'ютера. Американська академія офтальмології також не рекомендує їх для роботи за екраном і зазначає, що синє світло екранів не пошкоджує очі. Реально допомагають перерви, моргання, правильне освітлення й налаштування екрана.

Що таке синє світло і звідки страх?

Синє світло — частина видимого спектра з короткою довжиною хвилі, його випромінюють і сонце, і екрани, і лампи. Сонце дає його значно більше, ніж монітор. Страх виник через припущення, що екрани можуть пошкоджувати сітківку або порушувати сон. Для зору ці припущення не підтвердились, для сну питання складніше (див. нижче).

Що кажуть дослідження

Огляд Cochrane (2023). Огляд об'єднав 17 досліджень, у яких брали участь 619 людей. Висновок: окуляри з фільтром синього світла, ймовірно, не зменшують короткострокову втому очей від роботи за комп'ютером порівняно зі звичайними лінзами. Про захист сітківки й вплив на сон даних замало, щоб робити висновки. Побічні ефекти були легкими й траплялись і при звичайних лінзах. Огляд Cochrane.

Американська академія офтальмології. Позиція: немає наукових доказів, що синє світло від цифрових пристроїв пошкоджує очі, а симптоми «цифрової втоми очей» пов'язані зі способом користування екраном, а не з синім світлом. Академія не рекомендує спеціальні окуляри для роботи за комп'ютером. Матеріал AAO.

Чому ж очі втомлюються від екрана?

Причини реальніші за синє світло:

• Рідше моргаємо. Під час роботи за екраном частота моргання знижується приблизно вдвічі, око пересихає: сухість очей.
• Довго дивимось зблизька. Постійне фокусування напружує очні м'язи.
• Відблиски й контраст. Яскравий екран у темній кімнаті або блиски від вікна.
• Неправильна відстань і поза. Див. висота монітора й відстань.
• Нескоригований зір. Незначна далекозорість чи астигматизм без окулярів.

Що допомагає насправді

1. Правило 20-20-20. Кожні 20 хвилин дивіться на предмет за 6 метрів (20 футів) хоча б 20 секунд.
2. Свідомо кліпайте й за потреби користуйтесь зволожувальними краплями за порадою лікаря.
3. Яскравість і освітлення. Яскравість екрана має відповідати освітленню кімнати, див. яскравість монітора.
4. Відстань до екрана приблизно на витягнуту руку, верх екрана на рівні очей або трохи нижче.
5. Перевірте зір в офтальмолога або оптометриста: іноді допомагає звичайна корекція.
6. Перерви. Хоч коротка розминка шиї, плечей і очей.

А чи є сенс у кольорових лінзах і фільтрах?

Якщо вам комфортніше в окулярах із жовтуватими лінзами, їх можна носити. Деякі люди відзначають суб'єктивне полегшення, зокрема від відблисків. Але не варто очікувати доведеного лікувального ефекту. Про відмінності кольорів лінз читайте в порівнянні жовтих, прозорих і червоних лінз.

А як щодо сну?

Яскраве світло ввечері, зокрема й від екрана, може зсувати біологічний годинник. Американська академія медицини сну радить вимикати електронні пристрої за 30–60 хвилин до сну. Це простіше й надійніше, ніж окуляри. Докладніше: ігри ввечері і сон. Матеріал AASM.

Коли звертатись до лікаря

Якщо очі болять, червоніють, розмивається зір, з'являється головний біль або симптоми не минають після відпочинку й змін у режимі роботи, запишіться до офтальмолога.