Як сидіти на ортопедичній подушці правильно: висота, кут, звички

Коротко: подушка змінює висоту й нахил сидіння, тому після її появи потрібно перелаштувати крісло, стіл і монітор: стопи на підлозі, коліна приблизно під 90°, спина опирається на спинку, таз у нейтральному положенні. Подушка допомагає лише разом із правильною позою й перервами.

Що змінює подушка

Додаткова товщина піднімає вас на кілька сантиметрів, може змінювати нахил таза й глибину сидіння. Тому:

• вище положення очей відносно монітора;
• вищі лікті відносно столу;
• можливо, стопи не торкаються підлоги;
• змінюється глибина сидіння.

Покрокове налаштування

1. Покладіть подушку на сидіння рівно, виїмкою назад (якщо вона є), на всю глибину.
2. Сядьте глибоко, так, щоб спина торкалась спинки.
3. Налаштуйте висоту крісла: стегна приблизно паралельно підлозі, коліна під кутом близько 90°, стопи на підлозі чи підставці.
4. Перевірте глибину: між краєм сидіння й колінами залишається невеликий проміжок (приблизно кілька сантиметрів).
5. Таз у нейтральному положенні: не відкидайте його назад («сідати на куприк») і не надто нахиляйте вперед.
6. Налаштуйте стіл і лікті: лікті під кутом близько 90°, плечі розслаблені.
7. Перевірте монітор: верх екрана на рівні очей або трохи нижче, див. висота монітора й поза.
8. Поперек: за потреби додайте опору, див. під куприк чи під поперек.

Звички

• Змінюйте положення кожні 20–30 хвилин.
• Вставайте кожні 30–60 хвилин, див. скільки можна грати без перерви.
• Не сидіть на краю подушки.
• Не схрещуйте ноги надовго.
• Не відкидайтесь назад на куприк.

Типові помилки

• Занадто товста подушка, через яку стопи відриваються від підлоги.
• Подушка зсувається. Перевірте нековзну основу.
• Не змінили налаштування монітора й столу.
• Сидіти надто глибоко чи надто близько до краю.
• Очікувати від подушки лікування.

Якщо стало гірше

• Дайте 1–2 тижні на звикання.
• Перевірте товщину й положення.
• Спробуйте іншу подушку.
• Якщо біль посилюється, виникають оніміння чи слабкість, перестаньте користуватись і зверніться до лікаря, див. біль у куприку від сидячої роботи.