Біль у куприку від сидячої роботи: причини і що допомагає

Коротко: біль у куприку (кокцигодинія) часто виникає після тривалого сидіння, падіння, пологів чи через неправильну позу, інколи причина невідома. Вдома допомагають правильна поза, спеціальна подушка для куприка, перерви й часта зміна положення. Якщо біль не минає за кілька тижнів або супроводжується тривожними ознаками, потрібно до лікаря.

Що таке біль у куприку

Куприк — маленька кістка в кінці хребта. Біль у цій ділянці називають кокцигодинією. Він може посилюватись при сидінні, вставанні з крісла чи тривалому тиску.

Причини

За описом NHS, до причин належать:

• вагітність і пологи;
• травма чи падіння на куприк;
• повторюване або тривале навантаження на куприк, наприклад, після довгого сидіння, їзди за кермом чи на велосипеді;
• неправильна поза;
• надмірна або недостатня вага;
• гіпермобільність або знижена гнучкість суглоба, що з'єднує куприк із хребтом.

Іноді причина невідома. NHS: причини болю в куприку.

Що допомагає вдома

За рекомендаціями NHS:

• сидіти правильно з хорошою опорою для попереку;
• користуватись спеціальною подушкою для куприка, див. ортопедична подушка на крісло і під куприк чи під поперек;
• не сидіти довго без перерви, часто змінювати положення, див. скільки можна грати без перерви;
• лягати на бік, щоб зменшити тиск на куприк;
• вправи для м'язів тазового дна, якщо їх радить фахівець;
• холодні чи теплі компреси (20–30 хвилин);
• знеболювальні (наприклад, нестероїдні протизапальні) за порадою фармацевта чи лікаря, з урахуванням протипоказань;
• уникати тісного одягу в ділянці сідниць і попереку.

NHS: біль у куприку, самодопомога.

Поза для сидіння

• Сидіти глибше, зі спиною, що спирається на спинку.
• Не сповзати й не нахилятись назад на куприк.
• Стопи на підлозі, коліна приблизно під 90°, див. як сидіти на подушці, висота монітора й поза.
• Раз на 30–60 хвилин вставати.

Чого подушка не робить

Подушка може зменшити тиск на куприк, але не лікує причини болю. Вона не замінює діагностики й лікування.

Коли до лікаря

За NHS, зверніться до лікаря, якщо:

• біль у куприку не поліпшився після кількох тижнів домашніх заходів;
• біль заважає повсякденній діяльності;
• є підвищена температура, біль у куприку й біль в іншій ділянці, наприклад у животі чи попереку.

Також негайно зверніться до лікаря при оніміннях у сідничній ділянці, проблемах із контролем сечовипускання чи випорожнень, слабкості в ногах.

Лікар може запропонувати фізіотерапію, ін'єкції й, у рідкісних випадках, операцію.